“双摇”跳绳易犯的错误及纠正方法
发布人:姚磊 浏览:1555次 时间:2015/11/15 11:16:10

 

“双摇”跳绳易犯的错误及纠正方法
 “双摇”跳绳是在双脚跳起后,绳从脚下通过两次(绕身体两周),两脚落地缓冲,连续不断跳动的方法。它既能显示个性,又具有群体性、观赏性和趣味性。   
 错误之一:跳绳过长   
 动作分析:这是初学者最易犯的错误。跳起来费时费力。我们知道:要想跳的快,最根本的方法就是缩小转动半径,而缩小半径最主要的方法,就是缩短跳绳,因此绳过长是不可取的。   
 纠正方法:缩短跳绳,使绳在双脚跳起不超过地面10厘米时,能从脚底下通过,摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些,防止绳碰头发造成失误,但也不宜超过5厘米。    
 错误之二:双脚跳起后收小腿     
 动作分析:这是一个被动的动作要领。因为当小腿收起时。必然会带动髋、膝、踝关节收缩。下落过程中再伸展,这就会增加身体在空中的滞留时间。若每分钟按跳160次来计算,在空中滞留的时间就有好几秒,十几个跳绳的时间也就白白的浪费了。    
 纠正的方法:练习时让髋、膝、踝关节充分压紧,跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起,各关节的伸展要降到最低限度;严禁有收小腿动作;腾起后身体积极下坠。提高落地速度,加快弹跳频率,达到快速的目的。     
 错误之三:跑绳时绳悬空而过,不与地面接触     
 动作分析:绳要悬空而过,就必须提高脚离地的高度,增加空中滞留的时间,这样不仅不能    提高跳绳速度,反而会降底跳绳的速度。     
纠正方法:跳起时尽量降底高度,减少每次跳动的用时,加快频率;每次绳过脚时都必须打地,以减少绳挂脚造成失误的次数,提高跳绳成绩。     
 错误之四:跳绳时以肘关节为轴动手腕转动摇绳      
动作分析:我们知道,以肘关节为轴转动摇绳,从肘关节至手属绳的沿长部分,从而使绳的长度相对的增加,转动半径加大。另外这种动作小臂摆动幅度过大,不但费时、费力,而且容易造成动作变形,增加练习者失误的次数。    
 纠正的方法:练习时要求两臂自然下垂至体侧,大臂贴体,手腕带动小臂外旋,虎口向外微挑起。跳绳时。以大臂带动小臂,小臂带动手腕转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下,能将绳缩至最短,转动半径最小,不仅省力,加快跳绳速度,而且手腕转动幅度小,提高了稳定性。     
总之,能否掌握 好“双摇”的动作要领,是减少错误动作,提高跳绳成绩的关键。“双摇”跳绳的动作要领可归纳为:胸、收腹、屈膝。目视前下方,两臂自然下垂至体侧,手腕外 旋,虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂,以小臂带动手腕小幅度转为摇绳,脚离地不超过10厘米,绳过头不超过5厘米,髋、膝、踝关节充分压紧,最大限 度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起,腾起后积极下坠,以利于提高跳绳成绩。
 
   

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